Nie wiem jak inni ale ja zawsze jestem za tym żeby trening nóg miał swoją oddzielną jednostkę treningową. Jakoś nie widzę tego żeby to łączyć jeżeli chodzi komuś o przyrosty masy mięśniowej ;) Ale to tylko moje zdanie ;) Tak więc ja bym przykładowo szedł w opcję pull/push/legs/góra przykładowo coś w tym stylu ;)
PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 PULL Martwy ciag 10/10/8/6 podciaganie na drazku do klatki 10/10/10/10 zrób ile dasz rady wiosłowanie [...]
"jak + wyciskanie hantli ? " Jako drugie ćwiczenie. "wiec jak ten brzuch trenowac albo masz jakis dobry plan na brzuch pozdro" Napisałem. Wielostawy będą rozwijać brzuch. Na redukcji i tak nie zbudujesz niczego konkretnego. Mam dobry plan MC, Przysiad, Push Press, Pompki na poręczach, podciąganie na drążku i brzuch dostaje [...]
Czyli zmienić plany Treningowy? Myślę że fajny by był Góra dół albo push pull ale mam tylko 3 dni w tyg bo matura w tym roku.Poza tym czasami mam wrażenie że w Fbw miałem problem z regeneracją małych partii.Podczas jednego treningu nie zrobiłem tricepsu i miałem więcej siły na wyciskaniach na następnym treningu. Zmieniony przez - KlataJakUPirata [...]
słuchaj podziel to na push pull legs http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - [...]
[...] Trening siłowy można tak ułożyć żeby wspierał też dyscyplinę, którą uprawiasz, a przynajmniej w taki sposób żebyś rozwijał się całościowo. Wychodzi na to, że Twój trening push opiera się na pompkach, bo unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull i bicepsie w pull. Złóż jakiś sensowny trening, a nie jakieś pseudo treningi. Kolejna rzecz to [...]
Ja bym nie kombinował w Twoim wypadku z treningiem za bardzo. Jak masz 4 dni treningowe zrób sobie push pull bez podziału na siłę i hiper. Dopnij miskę, trzymaj tempo w ćwiczeniach i jak na rok stażu w zupełności wystrczy.
Push pull jest fajnym podziałem. Stosuj go dotąd dopóki widzisz progres czy to ciężarowy czy sylwetkowy. Ogólnie to tak 6-8 tygodni spokojnie możesz pociągną.
A np jeśli mam push pull legs to moge zamienic na 2 dni na klatke po 3 cwiczenia zamiast robic pleców 2 razy? Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2016-12-02 14:26:30
Możesz spokojnie sobie zostawić push pull i trenować 3 razy w tygodniu i wówczas każdy trening co drugi tydzień wypadnie dwa razy. Wówczas nogi robisz w ramach tych treningów a nie osobnego dnia.
Siemka chcialbym sie zapytac o 2 rzeczy. 1.od kiedy zacząłem spinac lopatki nie czuje juz barkow , ale tez nie mam jakiegos czucia w klatce. Nie widze wizualnej poprawy. Czy macie jakies jeszcze porady? 2. Czy mozna w push 1 zmienic kolejnosc żołnierskie i wyciskanie sztangielek?
Witam mam kilka pytan prosze o odpowiedz mozna powiedziec ze wrocilem z dalekiej podrozy i zaczynam od zera i potrzebuje kilka porad od 6 miesiecy cwicze regularnie i chodzi mi teraz glownie o trening na mase.. studiuje forum lecz nie wszystko jest dla mnie jasne i chcialbym aby ktos doswiadczony odpowiedzial mi na te pytania: 1.ile tygodni [...]
[...] planem traktora, ktory mi poleciliscie. mam zamiar cwiczyc nim do swiat, a po przerwie swiatecznej zmienic trening. zastanawiam sie jaki bylby najlepszy dla mnie, jakis push,pull,legs czy moze fbw? obecnie wyniki jednej serii roboczej to(wiedelki 10-12 powt.): przysiad 12x65 rld 12x60 klata, plaska 12x60 wisolowanie sztanga 12x52 wyciskanie [...]
Drastyczny spadek siły
